Najboljša morska hrana za vaše zdravje:

1. Losos

Losos je ena najbolj priporočljivih vrst rib zaradi svojih številnih koristi za zdravje. Losos je zelo bogat z omega-3 maščobnimi kislinami, ki pomagajo pri ohranjanju zdravega srca in možganov. Omega-3 maščobne kisline zmanjšujejo tveganje za bolezni srca, pomagajo pri uravnavanju krvnega tlaka ter zmanjšujejo raven trigliceridov v krvi. Poleg tega imajo omega-3 maščobne kisline tudi protivnetne lastnosti, zaradi katerih so zelo koristne za ljudi, ki trpijo za artritisom. Losos vsebuje tudi visokokakovostne beljakovine, ki so pomembne za rast in obnovo telesnih tkiv.

2. Sardine

Sardine so majhne, vendar zelo hranljive ribe. Vsebujejo visoke ravni omega-3 maščobnih kislin (EPA in DHA), ki pripomorejo k zdravju srca in zmanjšanju vnetij v telesu. Sardine so tudi odličen vir kalcija, ki je bistven za zdravje kosti in pomaga ohranjati normalen srčni utrip. Sardine so bogate tudi z vitaminom D, ki pomaga pri absorpciji kalcija in podpira imunski sistem. Poleg tega so sardine cenovno dostopne in enostavne za pripravo.

sardine

3. Grenlandska plošča

Grenlandska plošča je še ena dobra izbira, saj vsebuje selen, močan antioksidant, ki pomaga zmanjšati oksidativni stres in vnetja v telesu. Obenem je tudi dober vir vitamina B6, ki ima pomembno vlogo pri zdravju živčnega sistema in imunske funkcije.

4. Cesarski hlastač

Cesarski hlastač je bogat s kalijem, kar je pomembno za ohranjanje zdravega krvnega tlaka. Poleg tega vsebuje visoke ravni proteinov in vitaminov B, ki pomagajo pri pretvorbi hrane v energijo in podpirajo delovanje živčnega sistema. To je odlična izbira, če želite izboljšati zdravje srca in ohranjati normalen krvni tlak, piše na spletni strani foxnews.com.

cesarski hlastač

Morska hrana, ki pa je lahko slaba za vaše zdravje:

1. Ostrige

Ostrige so pogosto polne bakterij, zaradi katerih so lahko nevarne, če niso pravilno pripravljene. Zaradi tega je priporočljivo, da uživate le tiste ostrige, ki so bile pravilno očiščene in pripravljene, da se izognete tveganju zastrupitve.

2. Gojena tilapija

Gojena tilapija je riba, ki pogosto vsebuje visoke ravni kontaminantov, antibiotikov in omega-6 maščobnih kislin. Te maščobne kisline lahko povzročijo vnetja in škodujejo zdravju, saj vplivajo na ravnotežje maščob v telesu. Zaradi tega je bolje omejiti uživanje farmirane tilapije.

tilapija

3. Morski pes

Morski pes je riba, ki vsebuje zelo visoke ravni živega srebra, ki je nevrotoksin. Živo srebro lahko povzroči poškodbe živčnega sistema, zato ga je priporočljivo popolnoma izključiti iz prehrane nosečnic, doječih žensk in otrok. Poleg tega so populacije morskih psov trenutno v upadu, kar pomeni, da lahko uživanje te vrste rib dodatno vpliva na ohranjanje teh živali.

4. Tuna

Tuna je dobra izbira za pridobivanje vitaminov B6 in B12, ki podpirajo zdravje imunskega sistema in živcev. Vendar pa tuna vsebuje visoke ravni živega srebra, kar pomeni, da je priporočljivo uživati jo le v zmernih količinah – največ enkrat do dvakrat na teden. Tuna ni optimalen vir omega-3 maščobnih kislin, ki so važne za zmanjšanje vnetij, in zato ni najboljša izbira v primerjavi z drugimi ribami, kot so losos ali sardine.